반응형 분류 전체보기39 남성을 위한 다이어트 전략 복부비만 해결과 근육 유지 중심 루틴 체지방 감량 + 체력 향상 가이드 다이어트를 고민하는 남성 중 많은 이들이 “뱃살은 안 빠지고 근육만 줄었다”는 경험을 합니다. 남성의 체중 감량은 단순히 줄이는 것이 아니라, 체지방은 빼되 근육은 유지하거나 늘리는 전략이 중요합니다. 오늘은 남성 전용 다이어트 루틴과 실천 전략을 체계적으로 소개합니다. 🧠 남성 다이어트의 특징과 핵심 포인트요소설명체지방 분포내장지방 중심 → 복부에 집중적으로 찜기초대사량여성보다 상대적으로 높음 → 체중 감량 속도 빠름근육 유지 중요성단식/저칼로리 시 근육 손실 위험 ↑목표 차이체중보다 체형, 복부 라인에 집중하는 경우 多TIP: 남성 다이어트는 '감량'보다 '조정과 리빌딩'에 가깝습니다. 🥗 식단 전략: 체지방 줄이고 근육은 지키기1. 고단백+저탄수화물 식단 구성하루 단백질: 체중(kg) × 1... 2025. 6. 17. 다이어트 실패 유형 분석 반복되는 감량 실패의 원인과 해법 정리 ‘이번엔 꼭 빼자!’ 다짐했지만 또 실패하고 말았다면, 잘못된 건 당신의 의지가 아닙니다. 다이어트 실패는 명확한 원인과 패턴이 반복될 때 발생합니다. 오늘은 많은 사람들이 겪는 다이어트 실패 유형을 분석하고, 이를 극복할 수 있는 실전 해법을 안내합니다. 🔍 대표적인 다이어트 실패 유형 5가지1. 극단적 저칼로리 식단1일 800kcal 이하, 단기 굶기 → 기초대사량 저하식욕 억제제·디톡스에 의존초반 빠르게 빠지지만 ‘폭식+요요’로 이어짐해법:하루 최소 1200~1400kcal 유지단백질 중심 식단으로 대사 유지감량 속도보다 지속 가능성 우선 2. 단기간 집중 후 포기2주, 1달 단위 단기 목표 설정‘빨리 빼야 한다’는 조급함유지 계획 없이 감량만 집중해법:감량 후 ‘유지기 3개월’ 계획 세우기주간.. 2025. 6. 16. 운동 없이 살 빼는 다이어트 전략 비운동 감량 루틴 움직이지 않아도 가능한 체중 관리법 운동이 힘들거나 여건상 어려운 분들도 충분히 살을 뺄 수 있습니다. 다이어트는 식단 80%, 운동 20%라는 말처럼, 먹는 습관과 생활 루틴만 제대로 관리해도 감량 효과는 충분합니다. 오늘은 운동 없이 체중을 줄이는 실천 전략과 루틴 설계법을 소개합니다. 🧠 운동 없이 살 빠지는 핵심 원리 3가지원리설명칼로리 적자 유지섭취 칼로리 혈당 안정화탄수화물 급증 억제 → 인슐린 분비 감소소화 효율 & 수면 개선대사 리듬 정상화 → 복부지방 감소에 유리TIP: 하루 200~300kcal 적자로도 한 달에 1.5~2kg 감량 가능! 🥗 식단 루틴으로 감량하기 (핵심 전략 5가지)1. 하루 3끼 → 2끼 + 1 간식 구성 (공복 시간 늘리기)아침 또는 저녁 중 한 끼는 간소화간식은 고단백 위주 (두유, 달걀, .. 2025. 6. 15. 이전 1 2 3 4 ··· 13 다음 반응형
