반응형 심리다이어트2 생리 전 다이어트 심리 관리법 식욕, 감정 기복 대응 전략 👩⚕️ 여성의 다이어트에서 흔히 마주치는 장애물 중 하나는 생리 전후의 🍭 식욕 폭발과 😠 감정 기복입니다.이 시기에는 ⚖️ 체중이 늘고 💦 붓기가 심해지며, 😩 무기력함과 😤 예민함, 그리고 🥺 자책감까지 쉽게 동반됩니다.하지만 📆 생리 주기를 이해하고 이에 맞춘 🧘 루틴을 설계하면, 이 시기 또한 효과적인 다이어트의 일부로 만들 수 있습니다. ❓ 생리 전 다이어트가 어려운 이유🍰 식욕 증가: 호르몬 변화로 인해 🍫 단 음식, 🍜 자극적인 음식에 대한 욕구 증가💧 수분 저류: 체내 수분 정체로 인한 ⚖️ 체중 증가 및 💦 붓기😔 감정 기복: 😴 무기력, 😠 짜증, 😞 우울감으로 인한 운동·식단 관리 의욕 저하 💡 생리 전 심리 관리 전략 5가지1️⃣ 생리 전 체중.. 2025. 5. 23. 식욕 조절, 의지가 아닌 심리 전략으로 해결하는 법 다이어트의 80%는 식욕 조절에서 무너집니다.하지만 단순히 ‘참자’고 말하는 건 오래가지 않죠.이 글에서는 식욕을 억누르지 않고 다스리는 심리 전략을 소개합니다. ✅ 식욕 폭발의 주요 원인 3가지1. 감정적 허기 (스트레스, 외로움 등)배가 고픈 게 아니라 마음이 허기진 상태2. 수면 부족 & 피로 누적피로는 단 음식에 대한 욕구를 증가시킵니다3. 습관화된 환경 자극야근 후 과자, 퇴근 후 라면 같은 자동 루틴 💡 식욕 조절을 위한 심리 전략 5가지1. 감정과 식욕을 구분하는 일기 쓰기식욕이 생길 때 ‘지금 나는 왜 먹고 싶은가?’를 써보세요감정과 허기의 분리를 통해 충동을 인식할 수 있습니다2. ‘식욕 10분 미루기’ 습관 만들기식욕이 올라올 때 바로 먹지 말고 10분 미루기산책하거나 물 한 잔 .. 2025. 5. 15. 이전 1 다음 반응형
