반응형 fatlossplan2 체지방 감량을 위한 다이어트 운동 루틴 홈트레이닝부터 유산소+근력 조합까지 완전 정리 다이어트에서 식단과 함께 가장 중요한 축은 '운동'입니다. 하지만 막상 어떤 운동을, 얼마나 해야 할지 몰라서 망설이는 분들이 많습니다. 오늘은 지방 연소에 효과적인 유산소 + 근력 운동 루틴을 초보자도 실천할 수 있도록 홈트 중심으로 정리해 드립니다.해드립니다. 🔥 다이어트에 왜 운동이 꼭 필요할까?단식만 하면 근손실 → 요요 발생운동을 병행해야 기초대사량 유지 가능근육이 늘면 '가만히 있어도 살이 빠지는' 체질로 개선뱃살, 허벅지, 팔뚝 등 부위별 탄력 유지에 필수 🏠 홈트레이닝 기본 루틴 (30분 구성)구간운동명시간/횟수워밍업제자리 걷기, 팔 돌리기3분유산소버피 10회 + 점핑잭 30초 × 3세트10분근력운동스쿼트, 푸쉬업, 플랭크각 15회 × 2세트마무리스트레칭 (햄스트링, 복부, 허리)5.. 2025. 6. 4. 단기간 뱃살 다이어트 식단 지방분해 운동 루틴 요요현상 없는 체중 감량 방법 살은 빠졌는데 다시 찌는 요요가 걱정되시나요? 단기간에 뱃살을 줄이면서도 요요 없이 유지할 수 있는 다이어트 식단과 운동 루틴, 실천 팁을 알려드립니다. 🔎 단기간 뱃살 다이어트란?단기간 뱃살 다이어트는 주로 복부 지방을 집중적으로 감량하고, 외형적으로 슬림한 인상을 빠르게 얻기 위한 방법입니다. 다만 지방만 감량하지 않으면 근육이 빠지고, 요요 현상이 발생할 수 있기 때문에 식단과 운동을 병행하는 전략이 핵심입니다. 📌 뱃살 다이어트 실천 핵심 요약구분내용다이어트 기간최소 2주~4주 권장식단 전략저탄수화물 + 고단백 식단운동 루틴유산소 + 근력운동 병행주의 사항굶는 다이어트 지양, 수분 충분히 섭취유지 방법감량 후 2~3주 유지기 필수 🥗 저탄고지보다 쉬운 저탄고단 뱃살 다이어트 식단법탄수화물은.. 2025. 5. 28. 이전 1 다음 반응형
