본문 바로가기
반응형

전체 글39

다이어트 마인드셋 전략 지속 가능한 감량을 위한 심리적 셋업 요요 없는 루틴 만들기 많은 사람들이 다이어트를 시작하고도 중간에 포기하거나 반복되는 요요를 겪는 가장 큰 이유는 '마음의 준비 부족'입니다. 다이어트는 의지보다 환경과 마인드셋을 어떻게 설계하느냐에 따라 성패가 갈립니다. 오늘은 끝까지 완주하는 사람들의 공통된 다이어트 마인드셋 전략을 알려드립니다. 🧠 다이어트를 위한 기본 마음가짐 5가지1. 단기보다 장기 계획이 우선이다→ 한 달 5kg보다는, 6개월 5kg 감량이 더 안전하고 지속 가능2. 숫자보다 습관에 집중하자→ 체중계 수치보다 식습관, 운동 루틴, 수면 패턴이 진짜 성과3. 완벽함보다 일관성이 중요하다→ 하루 망쳐도 전체 루틴이 망가진 건 아니다. 다시 리셋하면 된다4. 내 몸의 반응을 민감하게 관찰하자→ 몸이 보내는 신호(피로, 허기, 부종 등)에 집중해야 건강.. 2025. 6. 8.
생리주기별 다이어트 전략 4단계 주기 관리법 여성 맞춤 체중 감량 가이드 여성의 몸은 월경 주기에 따라 호르몬 변화가 크기 때문에, 다이어트 역시 그에 맞춰 전략을 달리해야 효과적입니다. 무작정 식단을 줄이고 운동량을 늘리는 것보다, 주기별로 식욕, 부종, 에너지 수준을 고려한 맞춤 전략을 세우는 것이 체중 감량뿐 아니라 건강까지 지킬 수 있는 방법입니다. 오늘은 생리주기를 4단계로 나눠 여성에게 최적화된 다이어트 루틴을 안내합니다. 🌀 생리 주기 4단계 구분단계시기주요 호르몬 변화주요 증상1단계: 생리기생리 시작~5일에스트로겐, 프로게스테론 최저피로감, 허기, 복통, 부종2단계: 여포기생리 끝~배란 전에스트로겐 증가컨디션 호전, 집중력 상승3단계: 배란기배란일 전후 (14일차 전후)에스트로겐 최고치식욕 감소, 활력 증가4단계: 황체기배란 후~생리 전프로게스테론 증가식욕 .. 2025. 6. 7.
다이어트 정체기 탈출법 체중이 안 빠질 때 점검할 7가지 체크리스트 열심히 식단과 운동을 지켰는데도 체중이 멈췄다면, 누구나 한 번쯤 겪는 다이어트 정체기(Plateau)에 들어선 것입니다. 이 시기는 몸이 새로운 환경에 적응했다는 신호이자, 다음 단계로 나아갈 수 있는 전환점입니다. 오늘은 체중 정체의 원인과 탈출을 위한 실전 전략 7가지를 소개합니다. 📉 다이어트 정체기가 오는 이유는?원인설명기초대사량 감소근육량 감소 또는 식사량 제한으로 대사 저하몸의 적응동일한 식단/운동 반복 → 에너지 소비 효율화수분 저류생리 전, 나트륨 섭취 증가 등 일시적 체중 변화스트레스코르티솔 증가 → 체지방 저장 신호 발생 ✅ 체중 정체기 점검 체크리스트 7가지최근 2주 식단이 변하지 않았는가? → 식단 구성에 변화 주기운동 루틴이 똑같은가? → 근력운동 + 인터벌 유산소 병행수면의.. 2025. 6. 6.
반응형

티스토리툴바