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2025년 다이어트 건강39

간헐적 단식 다이어트 가이드 16:8 방법 실천법 폭식 없이 체중 감량하는 전략 요즘 가장 실천하기 쉬우면서도 효과적인 다이어트 방법으로 각광받는 것이 바로 '간헐적 단식(Intermittent Fasting)'입니다. 식사량 제한보다 시간을 조절해 체지방을 감량하는 이 방식은 식단 스트레스를 줄이면서도 꾸준한 결과를 만들어냅니다. 오늘은 간헐적 단식의 기초 개념과 16:8 실천법, 성공을 위한 꿀팁을 정리해 드립니다. 🕒 간헐적 단식이란 무엇인가요?간헐적 단식은 일정 시간 동안 금식을 유지하고, 특정 시간 안에 식사를 집중하는 방법입니다. 체내 인슐린 수치를 낮추고, 지방을 에너지로 전환하는 메커니즘을 통해 체중 감량과 대사 개선에 효과가 있습니다.방식설명16:816시간 금식, 8시간 식사 (가장 대중적)18:618시간 금식, 6시간 식사 (강도 높음)5:2주 2회만 500~6.. 2025. 6. 5.
체지방 감량을 위한 다이어트 운동 루틴 홈트레이닝부터 유산소+근력 조합까지 완전 정리 다이어트에서 식단과 함께 가장 중요한 축은 '운동'입니다. 하지만 막상 어떤 운동을, 얼마나 해야 할지 몰라서 망설이는 분들이 많습니다. 오늘은 지방 연소에 효과적인 유산소 + 근력 운동 루틴을 초보자도 실천할 수 있도록 홈트 중심으로 정리해 드립니다.해드립니다. 🔥 다이어트에 왜 운동이 꼭 필요할까?단식만 하면 근손실 → 요요 발생운동을 병행해야 기초대사량 유지 가능근육이 늘면 '가만히 있어도 살이 빠지는' 체질로 개선뱃살, 허벅지, 팔뚝 등 부위별 탄력 유지에 필수 🏠 홈트레이닝 기본 루틴 (30분 구성)구간운동명시간/횟수워밍업제자리 걷기, 팔 돌리기3분유산소버피 10회 + 점핑잭 30초 × 3세트10분근력운동스쿼트, 푸쉬업, 플랭크각 15회 × 2세트마무리스트레칭 (햄스트링, 복부, 허리)5.. 2025. 6. 4.
주말에 무너지지 않는 다이어트 전략 휴일 식단 관리법 외식과 모임 대처 노하우 주중엔 잘 지켜오던 식단과 운동, 하지만 주말만 되면 무너지는 루틴… 누구나 겪는 문제입니다. 주말의 방심은 곧 체중 정체 또는 증가로 이어질 수 있으므로, 평일보다 더 전략적인 접근이 필요합니다. 이번 글에서는 주말에도 체중을 유지하거나 줄일 수 있는 실천 전략을 안내드립니다. 📆 주말 다이어트 실패 원인 분석원인설명불규칙한 식사시간늦잠 → 아침 거름 → 폭식으로 이어짐외식/배달음식열량 과잉, 나트륨 과다음주 습관알코올 자체 열량 + 야식 유발운동 루틴 붕괴늦잠, 약속 등으로 계획 흐트러짐 ⏱️ 주말 아침 루틴 고정하기기상 시간을 평일과 1시간 이내로 유지하기가벼운 스트레칭 또는 산책으로 하루 시작아침은 무조건 단백질 위주 소량이라도 챙기기예시: 삶은 계란 2개 + 토마토 + 블랙커피 🍱 외식/모.. 2025. 6. 3.
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