다이어트 정체기, 왜 오는 걸까? 극복하는 5가지 방법

 

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다이어트를 하다 보면 누구나 한 번쯤 겪는 체중 정체기(Plateau). 분명히 식단도 지키고 운동도 하는데, 체중계 숫자가 멈춰버린 듯한 그 순간! 하지만 걱정하지 마세요. 이는 몸이 변화에 적응하고 있다는 증거입니다.

이 글에서는 정체기가 오는 이유와 실제로 효과 본 극복법 5가지를 구체적으로 소개합니다.

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✅ 체중 정체기의 원인 3가지

1. 기초대사량의 감소

• 감량이 진행되면서 신체가 적은 에너지로도 생존하려고 하기 때문에 대사 속도가 느려집니다.

2. 체내 수분 변화

• 운동이나 호르몬 변화에 따라 수분이 일시적으로 증가하면서 체중에 영향을 줄 수 있습니다.

3. 적응된 루틴

• 똑같은 운동과 식단이 반복되면, 몸이 이에 익숙해져 소비 칼로리가 줄어들 수 있습니다.

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💡 정체기 극복을 위한 실전 팁 5가지

1. 식단 구성 다시 점검하기

• 섭취 칼로리와 영양소 비율을 재조정합니다.
• 탄수화물 비중을 조금 줄이고 단백질을 늘려보세요.

2. 운동 강도 or 종류 바꾸기

• 유산소만 했다면 근력운동을 추가해 보세요.
• 평소보다 10~15분 운동 시간을 늘리는 것도 효과적입니다.

3. 스트레스 관리 및 수면 개선

• 수면 부족은 식욕을 자극하는 호르몬을 증가시킵니다.
• 스트레스 관리와 숙면 루틴을 함께 잡아가세요.

4. '비체중' 변화에 집중하기

• 허리둘레, 옷 핏, 거울 속 변화에 주목하세요.
• 체중 외의 지표도 감량의 증거입니다.

5. 리피드(feed) 데이 활용

• 너무 오랜 기간 칼로리 제한을 하면 몸이 방어 반응을 보일 수 있습니다.
• 일시적으로 섭취 칼로리를 늘려주는 '리피드 데이'로 대사를 자극해 보세요.

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📌 정체기를 대하는 자세가 다이어트를 완성합니다

정체기는 실패가 아닌 전환의 타이밍입니다.
스스로를 다그치기보다, 이 시기를 어떻게 대처하느냐가 장기적인 성공을 결정합니다.

지금은 체중계가 움직이지 않더라도, 당신은 계속 나아가고 있다는 사실을 기억하세요.