생리 전 붓기, 다이어트에 방해될까? 관리법 총정리

생리 전만 되면 체중이 늘고, 붓고, 살이 찐 것 같나요? 걱정 마세요. 생리 전 체중 증가는 진짜 살이 찐 것이 아니라 ‘호르몬에 의한 수분 저류’ 때문입니다. 이 글에서는 생리 전 붓기 원인과 다이어트 루틴 유지법을 자세히 안내합니다.

 

 

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✅ 생리 전 체중 증가의 원인 3가지

1. 프로게스테론 증가 → 수분 저류

• 여성호르몬 중 하나인 프로게스테론은 생리 전에 증가하며, 이로 인해 몸이 수분을 저장하려고 합니다.

2. 소화 기능 저하 → 복부 팽만감

• 장의 운동성이 떨어지며 가스와 변비로 인해 배가 더 부풀어 오릅니다.

3. 감정 기복 → 폭식 충동 증가

• 생리 전에는 감정 기복과 함께 당, 탄수화물 욕구가 증가합니다.

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💡 생리 전 다이어트 관리법 5가지

1. 체중에 집착하지 말고 ‘기록’만 유지하기

• 체중은 그대로 두고 루틴 기록에 집중하세요.
• 매일 체크한 무게는 생리 후 다시 빠집니다.

2. 수분 많이 섭취하기 (2L 이상)

• 수분을 충분히 섭취하면 오히려 붓기가 덜합니다.
• 따뜻한 보리차, 레몬물 등도 추천!

3. 싱겁게, 가볍게 먹기

• 나트륨 섭취는 붓기를 더 악화시킵니다.
• 저염 식단 + 야채 위주의 식단이 도움 됩니다.

4. 가벼운 유산소 운동 유지

• 무리한 운동보다는 산책, 요가, 스트레칭 등으로 혈액순환을 돕습니다.
• 특히 하체 부종 완화에 효과적입니다.

5. 충분한 수면 & 스트레스 관리

• 수면 부족은 호르몬 균형을 무너뜨려 붓기를 심화시킵니다.
• 생리 전 일정을 미리 조절해 충분히 쉬도록 해주세요.

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📌 생리 주기별 다이어트 전략 요약

주기	상태	추천 전략
생리 전 (PMS)	붓기, 식욕 증가	체중보다 루틴 유지 / 저염식 + 수분 충분히
생리 중	피로, 복통 등	휴식 중심 / 따뜻한 물 & 부드러운 식사
생리 후 1주	신진대사 ↑	운동 루틴 강화 / 감량 적기
배란기	체력 활발	단백질 섭취 증가 / 고강도 운동 가능

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🎯 마무리 조언

생리 전 체중 변화는 정상적인 생리 주기의 일부입니다.
몸의 변화에 맞춰 유연하게 대처하고, 기록과 루틴만 유지해도 충분합니다.
스스로를 믿고, 이번 달도 가볍게 넘겨보세요 🌿

 

 

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