집에서 하는 다이어트 운동 루틴 짜는 법 홈트 입문 가이드

 

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헬스장에 갈 시간도 여유도 없을 때, 집에서 운동할 수 있을까?
정답은 YES!
이 글에서는 운동 초보도 따라 할 수 있는 홈트 루틴 구성법을 구체적으로 알려드립니다.

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✅ 홈트, 이렇게 시작하세요

• 시간은 20~30분이면 충분
• 준비물은 요가매트 하나면 OK
• 중요한 건 루틴보다 ‘지속성’

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💡 홈트 루틴 구성 기본 원칙 3가지

1. 유산소 + 근력 + 스트레칭 포함
2. 요일별 분할 or 전신 루틴 반복 중 선택
3. 쉬운 운동부터 점진적으로 강도 상승

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📌 홈트 1주 루틴 예시

요일	루틴 구성
월	전신 스트레칭 + 유산소(점핑잭, 마운틴클라이머) + 스쿼트 20개 × 3세트
화	하체 집중 (런지, 브릿지, 스쿼트 반복)
수	상체/코어 (플랭크, 팔벌려높이기, 레그레이즈)
목	유산소 위주 (점핑잭 + 니업 + 버피 20분)
금	전신 근력 루틴 다시 반복
토	가벼운 요가 + 명상 or 산책
일	휴식 or 마사지, 폼롤러 스트레칭

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🎯 홈트 실천 팁 5가지

1. 운동복 입는 순간 실행 확률 80% 증가
2. 운동 전 음악 준비 = 동기 부스터
3. 운동 시간 알람 or 루틴 체크리스트 만들기
4. 유튜브 홈트 영상 or 앱 활용
5. 끝나고 ‘기록 인증’ 하면 보람 + 지속력 상승

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🙌 마무리 조언

홈트는 시간·장소·장비에 구애받지 않는 최고의 루틴입니다.
처음에는 힘들어도, 몸이 반응하기 시작하면
에너지, 체력, 체형, 자존감이 달라지는 걸 느끼게 될 거예요.

작은 루틴 하나가 당신의 다이어트를 바꿀 수 있습니다.

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