반응형 지속가능한감량2 식욕 조절, 의지가 아닌 심리 전략으로 해결하는 법 다이어트의 80%는 식욕 조절에서 무너집니다.하지만 단순히 ‘참자’고 말하는 건 오래가지 않죠.이 글에서는 식욕을 억누르지 않고 다스리는 심리 전략을 소개합니다. ✅ 식욕 폭발의 주요 원인 3가지1. 감정적 허기 (스트레스, 외로움 등)배가 고픈 게 아니라 마음이 허기진 상태2. 수면 부족 & 피로 누적피로는 단 음식에 대한 욕구를 증가시킵니다3. 습관화된 환경 자극야근 후 과자, 퇴근 후 라면 같은 자동 루틴 💡 식욕 조절을 위한 심리 전략 5가지1. 감정과 식욕을 구분하는 일기 쓰기식욕이 생길 때 ‘지금 나는 왜 먹고 싶은가?’를 써보세요감정과 허기의 분리를 통해 충동을 인식할 수 있습니다2. ‘식욕 10분 미루기’ 습관 만들기식욕이 올라올 때 바로 먹지 말고 10분 미루기산책하거나 물 한 잔 .. 2025. 5. 15. 다이어트 정체기, 왜 오는 걸까? 극복하는 5가지 방법 다이어트를 하다 보면 누구나 한 번쯤 겪는 체중 정체기(Plateau). 분명히 식단도 지키고 운동도 하는데, 체중계 숫자가 멈춰버린 듯한 그 순간! 하지만 걱정하지 마세요. 이는 몸이 변화에 적응하고 있다는 증거입니다.이 글에서는 정체기가 오는 이유와 실제로 효과 본 극복법 5가지를 구체적으로 소개합니다. ✅ 체중 정체기의 원인 3가지1. 기초대사량의 감소감량이 진행되면서 신체가 적은 에너지로도 생존하려고 하기 때문에 대사 속도가 느려집니다.2. 체내 수분 변화운동이나 호르몬 변화에 따라 수분이 일시적으로 증가하면서 체중에 영향을 줄 수 있습니다.3. 적응된 루틴똑같은 운동과 식단이 반복되면, 몸이 이에 익숙해져 소비 칼로리가 줄어들 수 있습니다. 💡 정체기 극복을 위한 실전 팁 5가지1. 식단 .. 2025. 5. 11. 이전 1 다음 반응형
