반응형 2025년 다이어트 건강39 식욕 조절, 의지가 아닌 심리 전략으로 해결하는 법 다이어트의 80%는 식욕 조절에서 무너집니다.하지만 단순히 ‘참자’고 말하는 건 오래가지 않죠.이 글에서는 식욕을 억누르지 않고 다스리는 심리 전략을 소개합니다. ✅ 식욕 폭발의 주요 원인 3가지1. 감정적 허기 (스트레스, 외로움 등)배가 고픈 게 아니라 마음이 허기진 상태2. 수면 부족 & 피로 누적피로는 단 음식에 대한 욕구를 증가시킵니다3. 습관화된 환경 자극야근 후 과자, 퇴근 후 라면 같은 자동 루틴 💡 식욕 조절을 위한 심리 전략 5가지1. 감정과 식욕을 구분하는 일기 쓰기식욕이 생길 때 ‘지금 나는 왜 먹고 싶은가?’를 써보세요감정과 허기의 분리를 통해 충동을 인식할 수 있습니다2. ‘식욕 10분 미루기’ 습관 만들기식욕이 올라올 때 바로 먹지 말고 10분 미루기산책하거나 물 한 잔 .. 2025. 5. 15. 탄수화물 줄이기, 힘들지 않게 실천하는 현실 전략 빵, 면, 밥 없인 못 살아! 그런데 감량은 하고 싶다?답은 탄수화물을 완전히 끊는 게 아니라, '균형 있게 줄이는 것'입니다. 이 글에서는 탄수화물 중독 없이 실천 가능한 절감 전략을 현실적으로 안내합니다. ✅ 탄수화물을 줄여야 하는 이유인슐린 과다 분비 → 지방 저장 증가빠른 혈당 변화 → 폭식 유도과도한 탄수화물 → 복부비만 & 당질의존하지만 완전히 끊을 필요는 없습니다.대신 ‘질 좋은 탄수화물’로 대체하고, 양을 조절하는 방식이 핵심입니다. 💡 탄수화물 줄이는 실전 팁 5가지1. 정제 탄수화물 → 복합 탄수화물로 대체흰쌀밥 → 현미, 귀리, 보리밥흰 빵 → 통밀빵, 오트밀빵2. 양 조절: 절반의 습관밥을 절반만 담기 / 국수는 반만 덜어먹기그릇 작게 사용하면 뇌도 속을 수 있어요3. 간식에서.. 2025. 5. 14. 생리 전 붓기, 다이어트에 방해될까? 관리법 총정리 생리 전만 되면 체중이 늘고, 붓고, 살이 찐 것 같나요? 걱정 마세요. 생리 전 체중 증가는 진짜 살이 찐 것이 아니라 ‘호르몬에 의한 수분 저류’ 때문입니다. 이 글에서는 생리 전 붓기 원인과 다이어트 루틴 유지법을 자세히 안내합니다. ✅ 생리 전 체중 증가의 원인 3가지1. 프로게스테론 증가 → 수분 저류여성호르몬 중 하나인 프로게스테론은 생리 전에 증가하며, 이로 인해 몸이 수분을 저장하려고 합니다.2. 소화 기능 저하 → 복부 팽만감장의 운동성이 떨어지며 가스와 변비로 인해 배가 더 부풀어 오릅니다.3. 감정 기복 → 폭식 충동 증가생리 전에는 감정 기복과 함께 당, 탄수화물 욕구가 증가합니다. 💡 생리 전 다이어트 관리법 5가지1. 체중에 집착하지 말고 ‘기록’만 유지하기체중은 그대로.. 2025. 5. 13. 이전 1 ··· 9 10 11 12 13 다음 반응형
