반응형 2025년 다이어트 건강39 다이어트 식단 플래너 사용법 체계적인 감량 루틴 만들기 감량의 핵심은 식단! 그런데 매번 적고 기록하기가 어렵다고요?그럴수록 필요한 것이 바로 ‘식단 플래너’입니다.이 글에서는 초보자도 쉽게 시작할 수 있는 다이어트 식단 플래너 사용법과 구성 팁을 소개합니다. ✅ 왜 식단 플래너를 써야 할까?무의식적 과식 방지영양 균형 체크 가능패턴 분석으로 감량 정체 원인 파악자기 관리 루틴 형성에 효과적 📒 식단 플래너에 꼭 들어가야 할 항목항목설명날짜식단 변화 추적용, 하루 단위로 기록시간식사 시각 기록, 늦은 야식 여부 확인메뉴정확한 음식명 기록 (ex. 현미밥 반 공기, 삶은 달걀 1개)양대략적인 양 (컵, 개, 그램 기준)기분식후 만족도, 식욕 상태 등 감정 기록메모특이사항, 외식 여부, 다음날 계획 등 💡 플래너 작성 팁완벽히 쓰려하지 말고, 꾸준히 쓰는.. 2025. 5. 18. 집에서 하는 다이어트 운동 루틴 짜는 법 홈트 입문 가이드 헬스장에 갈 시간도 여유도 없을 때, 집에서 운동할 수 있을까?정답은 YES!이 글에서는 운동 초보도 따라 할 수 있는 홈트 루틴 구성법을 구체적으로 알려드립니다. ✅ 홈트, 이렇게 시작하세요시간은 20~30분이면 충분준비물은 요가매트 하나면 OK중요한 건 루틴보다 ‘지속성’ 💡 홈트 루틴 구성 기본 원칙 3가지유산소 + 근력 + 스트레칭 포함요일별 분할 or 전신 루틴 반복 중 선택쉬운 운동부터 점진적으로 강도 상승 📌 홈트 1주 루틴 예시요일루틴 구성월전신 스트레칭 + 유산소(점핑잭, 마운틴클라이머) + 스쿼트 20개 × 3세트화하체 집중 (런지, 브릿지, 스쿼트 반복)수상체/코어 (플랭크, 팔벌려높이기, 레그레이즈)목유산소 위주 (점핑잭 + 니업 + 버피 20분)금전신 근력 루틴 다시 반복토.. 2025. 5. 17. 다이어트 성공자의 7가지 습관 분석 지속 가능한 감량의 비밀 다이어트 성공자들은 어떻게 요요 없이 감량을 유지할까요?공통적으로 반복되는 7가지 습관을 통해, 감량보다 더 중요한 유지와 루틴의 핵심을 살펴봅니다. ✅ 다이어트 성공자의 7가지 공통 습관1. ‘기록’을 습관화한다체중, 식단, 운동, 감정까지 짧게라도 기록기록은 인식 → 반성 → 개선으로 연결되는 핵심 도구2. 체중보다 루틴에 집중한다매일 0.1kg보다 ‘내가 오늘 실천했는가?’에 초점변화는 루틴 안에서 자연스럽게 따라옵니다3. 음식을 죄책감 없이 먹는다치팅데이도 스케줄에 포함시킴‘먹었으니 운동하자’는 태도 = 유연한 자기 관리4. 실패 후 금방 복귀한다폭식, 체중 증가가 있어도 바로 다음 식사로 복귀실패를 기록하고, 원인을 분석한 후 지나간 일로 정리5. 자기 몸에 집중하는 루틴을 만든다명상, 스트레.. 2025. 5. 16. 이전 1 ··· 8 9 10 11 12 13 다음 반응형
